I form til bryllupet

Det finnes et hav av valgmuligheter når det gjelder trening. I tillegg til at alle kan finne en aktivitet som passer dem, har nesten samtlige typer forskjellige nivåer som kan tilpasses den enkelte. Det gjør det enklere å finne motivasjon til å starte om det er lenge siden sist. Fra 30-årsalderen begynner vi å miste muskelmasse, men til gjengjeld motvirkes prosessen effektivt ved jevnlig mosjon. Om en trener flittig i forkant av bryllupet, får en ikke bare mengder av herlig inspirasjon. En er også sterkere og har mer energi på den store dagen. Følg tipsene nedenfor og finn formen som passer deg best!

Løping letter
Interessert i lange, slanke benmuskler og mer å gå på i hverdagen? Løping gir forbedret kondisjon på kort tid, og styrker både hjerte og mental helse. Dessuten har løping som treningsform mange andre fordeler i tillegg; en kan gjøre det når og hvor som helst, og det er gratis i tillegg til at en oppholder seg utendørs i frisk luft. Terskelen for å ta det første skrittet kan være høy, men om en tar en kondisjonstest før en starter, og måler resultater og utvikling underveis, vil progresjonen bli ekstra tydelig og fungere som ytterligere motivasjonsfaktor.

Sunt med sykling
Sykling egner seg godt som kondisjonstrening. Aktiviteten setter størst muskulært krav til beinmuskulaturen, samt en god porsjon statisk muskelarbeid i overkroppen på toppen. Sykling innebærer fart, spenning og trening over lengre distanser enn andre kondisjonsøvelser, og interessen for spinning er økende på treningsstudioer. Der tilbys timer med ulike tema og krav til kondisjonsnivå, og selv den mest utrente vil finne en passende klasse. For den som elsker friluft, står valget mellom grener som landeveissykling, off road, cross og mountain bike. Hvordan sykkeltreningen planlegges for at den skal gi best mulig resultater, er avhengig av hva slags sykling en ønsker å drive med.

Dans med glede
Når dans velges som treningsform, får en i tillegg til det rent fysiske elementet, også innblikk i andre, relaterte områder. En må bryne seg på rytme, skaffe seg innblikk i den uttrykksmessige siden ved bevegelse og dans, og en får automatisk et mer bevisst forhold til musikk. I tillegg opplever mange at selvtilliten i forhold til både dans, bevegelse og føring blant andre mennesker blir bedre. Dans finnes i alle mulige kategorier, og regnes som en av de gladere treningsformene. En av de største fordelene er at den enkelt kan deles med andre – helt kostnadsfritt.

Stram opp med Thai Chi
Om en føler behov for å stramme opp musklene, er styrketrening det rette valget. Denne formen for trening kan enkelt kombineres med øvelser som yoga, pilates og tai chi som også bidrar til å øke smidigheten og gi bedre kroppsholdning. De siste årene har pilates vunnet stadig større terreng, og en av grunnene til populariteten er at treningsmetoden forebygger stress. Øvelsene gjøres på enkle, spesialdesignede apparater som trener kroppen maksimalt, og kombinasjonen mellom Østens fokus på konsentrasjon og Vestens styrketrening gir raskt resultater.

Tai Chi er en kampsport hvor bevegelsene ofte blir praktisert som terapi for å gi bedre helse og forlenget liv. I Tai Chi brukes for det meste musklene i ben, hofter og midje til å generere kraft. I tai Chi foregår bevegelsene langsomt, men det tar til gjengjeld tid å sette seg inn i dem. Se på treningsmetoden som en investering for ikke bare øyeblikket, men også tiden og livet som kommer etter bryllupet.

Coretraining og yoga
Mage- og ryggmuskler er det stabiliserende sentrum for en frisk kropp. En utrent person kan fint starte med å styrke dette sentrumet gjennom eksempelvis yoga før en går over til andre, mer krevende treningsformer. Selvrealisering, konsentrasjon og kroppskontroll er viktige nøkkelbegreper, og øvelsene representerer trening med tanke. Stikkord er konsentrasjon, kroppsbevissthet, avspenning og smidighet.

Yoga bevisstgjør måten å puste på, og resulterer i større pustefrihet og glede. De fleste føler tilfredsstillelse ved yogaens avspennende effekt, og fornyelsen som følger med. I motsetning til annen fysisk trening, kan en starte økten trett og avslutte den full av energi. Øvelsene kan ta bort stress og spenninger både kroppslig, mentalt og emosjonelt. Yoga passer for alle som ønsker å utvikle kropp, sensitivitet, styrke og smidighet, og det trenger ikke koste all verdens heller; når øvelsene først er innlært kan en utføre dem hvor og når som helst en måtte ønske.

Sterk med stavgang
Stavgang, eller Nordic Walking som det også kalles, er en enkel og rimelig treningsform. Energiforbrenningen øker med inntil 50 %, og treningen gir sensasjonelle resultatforbedringer når det gjelder både kondisjon og vekt. Det eneste utstyret som trengs, er gode sko og staver i riktig lengde. Er en 150-165 cm høy, bør stavene være 110-115 cm lange. Er en mellom 165 og 175 cm høy, bør lengden ligger på rundt 115-120 cm. Stavene aktiviserer armer, overkropp og setemuskulaturen på en helt annen måte enn vanlig gange. Samtidig økes pulsfrekvensen, og kroppens sirkulasjonsapparat med hjerte og lunger gjør sensasjonelle resultatforbedringer.

Kraft med styrketrening
Daglig leder på Spenst treningssenter i Sandefjord, Tone Skeie, fremhever styrketrening med som ideelt når målet er å vedlikeholde eller øke styrke i muskler, sener, ledd og skjelett.
- Definisjonen på styrke er den evnen musklene har til å utvikle spenning og skape kraft. Når en trener for eksempel vekter, øker muskelvolumet, beintettheten blir større og samtidig forsterkes både ledd og leddbånd.
- Med litt glød og innsats kommer resultatene raskt; holdningen blir bedre, og den mentale styrken hos den som utfører øvelsene får også et løft.

Personlig trener
Tone Skeie har fulgt nøye med på både utviklingen av både trender og mennesker gjennom ti år. For den som synes det er vanskelig å komme i gang, anbefaler hun veiledning av en Personlig Trener.
- En PT både inspirerer og presser, og resultatet er at du yter mer enn du ville gjort på egen hånd. For en som ikke har trent på lenge, er det selvsagt også en fordel å få et eget program med individuelle tilpasninger og ikke minst målsetninger. I så måte er det perfekt timing å avtale time med en PT når bryllupsdagen er bestemt. Den er jo et flott mål!

- De ulike treningsformene har gjerne ulike hensikter både mentalt og fysisk. Det viktigste for oss som jobber her på Spenst, er at vi klarer å tilføre den som trener energi og ikke minst livsglede, avslutter Skeie. Det vil nemlig føre til at en takler hverdagen og utfordringer bedre. Og det er jo nettopp det et vordende brudepar behøver!