Treningstrender

Brennhett med yoga
Noe som har seilt opp som en meget populær type trening den siste tiden, er yogaformen Bikram. I London og over hele USA strømmer yoga-interesserte til hot-yoga-treningstimer for å kvitte kroppen med svette og giftstoffer. Helt ny er denne yoga-formen ikke. Allerede i 1974 startet inderen Bikram Choudhury med yoga i oppvarmede rom i Beverly Hills. Å utføre øvelser i 40-50 grader er krevende, og det anbefales å drikke mye vann både før og etter klassetimene. Tanken er at musklene mykes opp, og at svettingen skal rense kroppen for symptomer på sykdom og kroniske smerter.



Endring av livsstil
For mange bruder gjør ikke bare kirkeklokker som ringer i det fjerne at de trener mer intenst for en viss periode. De fortsetter treningen også etter bryllupet, og mange endrer faktisk livsstil permanent i det øyeblikket de gifter seg. For den som ønsker å komme i form til den store anledningen, er det best å starte så tidlig som mulig – helst mer enn seks måneder i forveien. Har en kortere tidsperspektiv å jobbe med, bør fokus settes på generell oppstramming, armene dersom en bærer kjole med stropper, eller også magemuskler. Men ikke overdriv – om du slanker deg drastisk kan gløden forsvinne fra både hud og hår, og kjolen du fikk spesialsydd sitter kanskje ikke perfekt lenger. Husk at du er den du er – kjøp en kjole du kler godt i dag, ikke en kjole du håper å se flott ut i om tre måneder.

Ashtanga-yoga, eller power-yoga, skal bygge opp styrken og utholdenheten din. Det er en krevende treningsform der du skifter yogastillingene raskt. Her fokuseres det lite på meditasjon, det mange forbinder med yoga, og i stedet føles det som du har bedrevet styrketrening med vekter etter endt økt. Dette er yogavarianten for deg som syns det er deilig å slite litt!



Kinesis express
Kinesis express er en relativt ny, spennende treningsform som gjør deg sterkere, mer definert i konturene og øker graden av kroppsstabilitet og balanseevne. Treningen passer for alle. Er du veltrent fra før, kan Corebar Basic også være det rette – det er en enkel, og tøff trening som går på både kondisjon, styrke og balansetrening. Corebar er en polstret treningsstang som fungerer som en vektstang, og den eneste ulempen som kan hindre en i å starte, er at treningen må utføres i treningsstudio.

I Bosu brukes en halv gummiball går på både kondisjon og styrke i intervaller, og den integrerer både core og balanse. Kettlebells gir øker kroppens smidighet, hurtighet, koordinasjon, kondisjon og balanse. Kettlebells er kort og godt trening med vekter som ser ut som kanonkuler med håndtak, og resultatene kommer raskt. Og er du lei av absolutt alt, kan du prøve Forza.

Forza er en trendy treningsform i samuraistil, hvor stikkord går på kraftfull, tøff og enkel trening hvor en benytter tresverd. Det kan høres vidløftig ut, men Forza passer for alle.

En personlig trener
En stor undersøkelse som nylig ble gjennomført på American College of Sport Medicine i USA, viser at mange holder en knapp på at personlige trenere vil være supertrendy også gjennom 2009 og inn i 2010. Årsaken? De presser deg og grensene dine til det ytterste, og akkurat når du tror du ikke har mer å gi – henter de naturligvis ut det lille ekstra du ikke visste du hadde. Skal du gå kjapt ned i vekt og stramme opp mest mulig på kort tid, så invester i en personlig trener med mye kompetanse som gir smarte tips.

Pilates
Krever gjerne matter og annet utstyr som store baller. Øvelsene styrker blant annet kjernemuskulaturen, styrker opp indre støttemuskulatur, forbedrer bevegelsesevnen samt hjelper deg til å puste korrekt. Fordelen med pilates er at treningsformen passer for alle, ulempen er at det kan ta litt tid å komme inn i det – du bør gå på kurs. En annen treningsform som spås å slo rot i Norge det neste året, er Zumba. Der kombineres latindans, søramerikanske rytmer og utholdenhetstrening på en og samme gang. Kanskje noe for den som vil ha en morsom opptakt til brudevalsen?

Pulsstyrt trening
Med en direkte pulsfeedback får den som trener verdifull hjelp for å finne det rette individuelle treningsnivået. Alle kan bruke sine egne forutsetninger og målsetninger som utgangspunkt. Pulsstrening er superaktuelt i forbindelse med eksempelvis spinning som styrker stjert og lår, der intensitetsnivået varierer stort i løpet av treningstimen.

Zumba som Madonna
Zumba kommer opprinnelig fra Colombia, og er den nyeste formen for aerobicdans. Ordet er enkelt å greit slang for «å bevege seg fort som en bie». Det er åtte år siden de første zumbaklassene startet i Miami. Nå har miksen av aerobic med salsa, mambo og meringue spredd seg over havet fra USA. Hvis du vil gå ned i vekt, bli sterkere og mer koordinert kan dette være tingen. Dans og bevegelse etter musikk kan også bidra til å bygge opp en bedre selvfølelse når det gjelder bryllupsvalsen!

Gjør det selv
Hørt om budsjett-trening? Mange spår at finanskrisen vil føre til utmeldinger fra treningsstudioer, og at folk tar skjeen i egen hånd når det gjelder å holde seg i form i fremtiden. Raske spaserturer som varer en times tid, jogging i intervaller, hoppetau som får opp pulsen og sykkelturer på din egen tråsykkel er gratis og lite tidskrevende måter å komme i form på.

Til syvende og sist, er det viktig å huske på at en ikke trener fordi alle andre gjør det – men fordi en ønsker det selv. Om en selv tar initiativet, føles treningen lettere og resultatene blir satt større pris på. Når alt kommer til alt er trening supersunt for både psyken, resultatene og helsegevinsten på lengre sikt.