Forbered deg på å komme tilbake til festlighetene etter pandemien

Tekst: Anna Storm  Foto: Adobestock.com

For noen av bryllupsgjestene kan det føles skremmende å stå nær andre mennesker igjen. De kan være engstelige av flere årsaker.  Enten er man redd for eventuelt å bli smittet eller så synes man det er ubehagelig å innlede samtaler da man har glemt hvordan man mingler og er sosial i selskapslivet.

Dette er helt normalt og mange kan kjenne på et slikt ubehag enten de har vært isolert eller ikke. Derfor skal vi nå holde deg i hånden mens vi guider deg tilbake til festlighetene.

Skal man tvinge seg selv til å være sosial?

Absolutt! Ved å unngå noe vi synes er ubehagelig vokser ubehaget. Den beste måten å håndtere sosial angst på er å stupe inn i det med hodet først. Dog behøver det ikke foregå som en kalddusj, det finnes måter man kan forberede seg på som demper angsten.

Forberedelser før selskapet

Det første man bør gjøre er å minne seg selv på at man ikke er ensom om man føler et ubehag foran sosiale tilstelninger. Uansett om du er en person som alltid har hatt det slik eller om det er noe nytt etter pandemien. I stedet for å motarbeide følelsene, bør du akseptere dem. Å akseptere sine fobier og redsler er som regel det første steget mot en forandring.

Dersom du er urolig for din fysiske helse så les deg opp på hvilke retningslinjer som er aktuelle nettopp i dag. Dersom du ikke er fullvaksinert, bør du kanskje bruke munnbind og holde avstand til nye bekjentskaper.

Dersom du kjenner deg overveldet over å måtte være i en folkerik forsamling, kan du så smått begynne med, noen uker i forveien, å be inn noen venner på middag. På den måten kan du langsomt venne deg til å omgås andre og sosialisere deg.

Nervøsitet på fest

Vi har nesten alle vært der, også før pandemien. Du er på en sosial tilstelning og begynner å føle deg nervøs. I hodet ditt dukker det opp spørsmål som Hvem skal jeg snakke med? Ser jeg OK ut? Hva skal jeg snakke om under middagen?

Ikke vær urolig! Dette er høyst normale tanker og tanker de fleste på festen har – ikke minst de som lider av sosial fobi. Men det finnes en del teknikker man kan benytte seg av.

1. Pust

Dersom du noen gang har vært stresset eller opprørt har du antageligvis fått oppfordringen om å puste dypt. Å puste dypt hjelper virkelig mot engstelse. .Når du tar et dypt åndedrag øker du tilstrømningen av syre til hjernen. Dette signaliserer til ditt nervesystem at du skal slappe av, noe som virkelig hjelper det til å bli mer avslappet og mindre hysterisk. Så dersom du føler deg urolig under tilstelningen, gå til toalettet og ta ti riktig dype andedrag.

2. Forbered noen indre uttalelser

Det verste du kan gjøre dersom du føler deg urolig er å anklage deg selv eller bli hysterisk. Forbered derfor noen indre monologer som du sier lavt til deg selv når du blir nervøs. Eksempler på dette kan være «Bare fordi jeg er nervøs betyr ikke det at noe fælt kommer til å hende» eller ”Jeg vet at jeg er nervøs akkurat nå, men jeg er ikke i noen fare»

3. Fortell til noen hvordan du har det

Studier viser at når vi har det dårlig så får vi det mye bedre når vi forteller det til noen andre. Kanskje er det noen på tilstelningen du kan betro deg til, eller så kan du sende en beskjed eller ringe en venn. Trolig finnes det mange som kjenner seg igjen i den uroen du føler og dere kan prate ut om det sammen, eller så får du støtte og takler tilstelningen enklere.

Når er det på tide å søke profesjonell hjelp?

La oss si at du har prøvd alt, men ingenting hjalp – da kan det være aktuelt å søke profesjonell hjelp. Når dine fobier hindrer deg fra å gjøre hverdagslige ting er det ofte lurt å få hjelp med dette slik at du kan leve normalt. Det finnes både terapeuter og coacher som er eksperter på disse områdene og som er der for deg.